Entender a progressão
Descubra por que progressão não significa apenas aumentar o peso.
E-BOOK • VOLUME 04
O Guia Definitivo da
Progressão de Carga.
Você aumenta a carga, mas não sabe se está realmente evoluindo? Aprenda quando aumentar, quanto aumentar e como continuar progredindo sem perder a qualidade do treinamento.
01
O PROBLEMA
Progressão não é simplesmente colocar mais peso.
Aumentar a carga é uma das formas de progredir, mas não é a única maneira de medir evolução.
É preciso considerar carga, repetições, execução e esforço para entender quando uma carga realmente está pronta para subir.
Sem esse controle, você pode aumentar o peso sem melhorar de verdade o desempenho.
02
O QUE VOCÊ VAI APRENDER
Entenda como
progredir de verdade.
O e-book organiza os principais critérios para você entender a progressão de carga e tomar decisões melhores ao longo do treinamento.
Saber quando aumentar
Aprenda a identificar quando seu desempenho mostra que a carga está pronta para subir.
Escolher quanto aumentar
Entenda por que diferentes exercícios exigem diferentes tamanhos de progressão.
Aplicar na prática
Veja como utilizar faixas de repetições para construir desempenho ao longo das sessões.
Lidar com cargas que não sobem
Saiba quando manter, reduzir a progressão ou investigar o que está limitando seu desempenho.
Acompanhar sua evolução
Aprenda a registrar e comparar seus treinos para enxergar a evolução ao longo do tempo.
03
A LÓGICA DO PROCESSO
Observe.
Compare.
Progrida.
01
Observe
Analise carga, repetições, execução e esforço.
02
Compare
Avalie seu desempenho em condições semelhantes.
03
Decida
Defina se é hora de aumentar, manter ou ajustar.
04
Progrida
Aumente a carga ou o desempenho sem perder qualidade.
05
Registre
Acompanhe a tendência para entender sua evolução.
04
PARA QUEM É
Para quem quer parar de progredir no automático.
Para quem treina com foco em evolução, mas ainda tem dúvidas sobre quando aumentar a carga, quanto aumentar ou o que fazer quando o desempenho deixa de subir.
05
SOBRE O AUTOR
RAFAEL RIBEIRO • SYZAUM
Treinar melhor começa por entender melhor.
Rafael Ribeiro é engenheiro eletricista, atleta de powerlifting, treinador e fundador da Syzaum.
Ao longo dos anos, dedicou-se ao estudo do treinamento, da nutrição, da recuperação e da evolução do desempenho físico, buscando unir conhecimento técnico e experiência prática.
A proposta da Syzaum é ajudar o praticante a compreender seu próprio processo de evolução, em vez de simplesmente seguir fórmulas prontas.
COMECE A PROGREDIR
Pare de aumentar por aumentar.
Aprenda a progredir.
Entenda quando aumentar, quanto aumentar e como continuar evoluindo sem perder o controle do processo.